ಪಿರಿಯೆಡ್ಸ್‌ಗೂ ಮುಂಚೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಿಂಪಲ್‌ನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸೋದು ಹೇಗೆ?
ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಋತುಚಕ್ರ ಆರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದನ್ನು “ಪ್ರೀ-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಅಕ್ಣಿ” (Premenstrual Acne) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಸಂಬಂಧ
ಪಿರಿಯೆಡ್ಸ್ ಮುನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತ್ವಚೆಯಲ್ಲಿನ ಎಣ್ಣೆ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತ್ವಚೆಯ ರಂಧ್ರಗಳು ಮುಚ್ಚಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪಿಂಪಲ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಹಾಗೂ ಉರಿ ಮೂಡಬಹುದು.
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ಆಹಾರವೇ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಪ್ರಭಾವಕಾರಿ ಅಂಶ. ಪಿರಿಯೆಡ್ಸ್ ಮುನ್ನ ಮೊಡವೆ ತಡೆಯಲು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಹಾಗೂ ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರ
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯಲಾಗುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್
2. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾಗಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಮೊಡವೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಚರ್ಮದ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್
4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ಅಪೂರಣ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸೂಚನೆ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
5. ಕಾಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ
ಕಾಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ (comedogenic) ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ತ್ವಚೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ನಾನ್-ಕಾಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ ಫೇಸ್ ವಾಶ್, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಚರ್ಮದ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಸ್:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿ
- ಮೇಕಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ಕ್ಲೆನ್ಜರ್ ಬಳಸಿ ಮುಖ ಶುಚಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಹಗುರವಾದ, ತ್ವಚೆ ಸ್ನೇಹಿ ಮೇಕಪ್ ಉಪಯೋಗಿಸಿ
6. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನ
ನಿರಂತರವಾಗಿರುವ ಪಿರಿಯೆಡ್ಸ್ ಮೊಡವೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಸಿಒಎಸ್ (PCOS) ಅಥವಾ ಇತರ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಲಹೆಗಳು:
- endocrinologist ಅಥವಾ gynecologist ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು – ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಪಲ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ಟೀಟ್ರೀ ಎಣ್ಣೆ
ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿರುವ ಟೀಟ್ರೀ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಡವೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಆಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್
ಆಲೋವೆರಾ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಂಪು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ಈ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಹಚ್ಚಿ ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಉಪಸಂಹಾರ
ಪಿರಿಯೆಡ್ಸ್ ಮುನ್ನ ತ್ವಚೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊಡವೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದಾದರೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಡವೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
