ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದೇ?
ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನೇಚರ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಫುಡಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 20 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಸುಮಾರು 290,000 ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ – ಅವರಲ್ಲಿ 13,000 ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು – ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಂಡವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಏಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ,
ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಜಡ ವರ್ತನೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು – ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಏಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 11% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು 6% ರಷ್ಟು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 14% ರಷ್ಟು, ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು 20% ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಜಡ ವರ್ತನೆಯು 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅವರನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 41% ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು 57% ಕಡಿಮೆ.
ತಂಡವು ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ DNA ಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿತು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಲಿಂಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಸ್ಕೋರ್ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ ರಿಸ್ಕ್ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 25% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ – ಜೀವನಶೈಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಂಡವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬಾರ್ಬರಾ ಸಹಕಿಯಾನ್ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನಮ್ಮ ಡಿಎನ್‌ಎ – ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ಆನುವಂಶಿಕ ಕೈ – ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
“ಈ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ನಾವು ಪದವಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ – ನಾವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊರಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ – ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.”
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಂಡವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಕೇವಲ 33,000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ MRI ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಾಣ – ಹೆಚ್ಚು ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳು – ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಲ್ಲಿಡಮ್, ಥಾಲಮಸ್, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸೇರಿವೆ.
ಮುಂದೆ, ತಂಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ (ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ). ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಣು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ದೇಹವು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಣುಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೊರತೆಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
“ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಡಾ ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ ಲ್ಯಾಂಗ್ಲೆ ಹೇಳಿದರು: “ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವು, ಆದರೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.”
ಫುಡಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ವಾರ್ವಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಿಯಾನ್‌ಫೆಂಗ್ ಫೆಂಗ್ ಅವರು ಹೇಳಿದರು: “ಹದಿಹರೆಯದ ಅಥವಾ ಯುವ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಯುವಜನರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.”
ಚೀನಾದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಚಿವಾಲಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಅನುದಾನದಿಂದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
