Top 10 Ways to Clear Acne(ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು)

 About:

 ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತದಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.  

ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.  ದೇಹದೊಳಗೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊಡವೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

*Drink Up : ನೀರು ಸೇವನೆ

ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.  ನೀರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ 7-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವದ ಸೇವನೆಯನ್ನು  ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*Carrot:ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪವರ್

ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ 'ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲೇಬೇಕು'.  ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಹೊರಗಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.  ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

*Exfoliate(ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡುವುದು):

ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ.  ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* Turmeric ಅರಿಶಿನ:

ಎಲ್ಲಾ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.  ಅರಿಶಿನವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್.  ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ವ್ಯಾಯಾಮ exercise:

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.  ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

*ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು Sugar problems:

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಇಂದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮೊಡವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೂಷಿಸಲಾಗಿದೆ.  ಸಕ್ಕರೆಯು ಹಠಾತ್ ಮೊಡವೆ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಹಿಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಬದಲಿಗೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

*Get those 40 winks,ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆ  ನಿದ್ರೆ:

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಮೊಡವೆ ಏಕಾಏಕಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.  ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವು 14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.  ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*SPF UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ:

ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಸೂರ್ಯನ UV ಕಿರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಮೋಡಗಳ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.  ಸೂರ್ಯನು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲ್ಯಾರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*clean up ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ:

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು - ಆದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ!  ಭಾರೀ ಮೇಕ್ಅಪ್ನಿಂದ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯದವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಾಣಗಳಾಗಿವೆ;  ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ನಾನ್‌ಕೊಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*ಒಮೆಗಾ 3 ಪವರ್ Omega:

ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.  ಉರಿಯೂತದ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಣುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ 'ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು' ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.  ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.